ENTRENAMIENTO POR SERIES CICLISMO
Seguramente cuando oyes hablar de los entrenamientos por series, creerás que es algo destinado única y exclusivamente a deportistas que se dedican de forma profesional al ciclismo/running o compiten en alguna disciplina, pero no es cierto para nada. Este tipo de entrenamiento es tan sencillo como cualquier otro, solo consiste en planificar y realizar los entrenamientos de una manera concreta y organizada, para trabajar a distintas intensidades en intervalos de tiempo y/o distancia.
-¿En qué consiste exactamente el entrenamiento por series?
Básicamente consiste en realizar intervalos de entrenamiento a intensidad elevada, alternandolos con periodos de recuperación.
- Si por ejemplo nos falta base y vamos a empezar con nuestro plan de entrenamiento, lo ideal es realizar series largas de 20 min a una intensidad alta, para mejorar nuestra capacidad aeróbica, alternando con 5/10min de recuperación.
- Si por el contrario, partimos de un buen nivel competitivo y estamos preparando una competición, lo ideal sería hacer series muy cortas de 5 min a la máxima intensidad posible, alternadas con periodos de la misma duración a un ritmo suave.
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Intensidad
La intensidad y esfuerzo empleado en cada una de las series es clave para gestionar el entrenamiento. De nada sirve que vayas por encima de tus posibilidades o que mantengas un desarrollo que no eres capaz de mantener, porque entonces terminarás antes a causa del cansancio, sin conseguir tu objetivo.
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Duración
Debes encontrar un equilibrio entre intensidad y duración, acorde a tu capacidad física. Una buena manera de saberlo, es realizar intervalos hasta que detectes que tu rendimiento ha bajado más de un 10% con respecto al intervalo inicial.
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Descanso
Recuerda que el descanso es tan importante como un entrenamiento intenso, de nada sirve si nuestro cuerpo no se ha recuperado por completo de la última serie. Es recomendable en este tipo de ejercicios que dejemos al menos 2 días de descanso entre cada entrenamiento.
